wyciskanie hantli

steper na rozgrzewke. a NOGI 1.PRZYSIADY WYKROCZNE lub WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na [...]

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]

[...] niewygodni się to robi ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściaganie wyciąg górny 3x12 hmmm no właśnie nie pamiętam ile ... chyba 15/20/25 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/8 -brzuch 3 ćwiczenia, [...]

[...] 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/35 - 35 było już wymęczone -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 5/6/7/7 - nie wiem czy hantle różnią się ciężarem bo wydaje mi się że nie powinny, a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone [...]

[...] 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/7/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody po [...]

[...] jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/16 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 - dzisiaj nawet [...]

Jsli moge pomóc: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze [...]

[...] mięsień W planie B Plecy: - Drążek 10/10/10 - Martwy ciąg 3s 8/10/15 , daj po 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10/12/16 , daj jakieś cięższe ćwiczonko wykroki lub wyciskanie na maszynie Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10/12/12 , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS I BICEPS daj np, w planie A 3s jeśli robisz go 2xtyg , a w planie [...]

Wyciskanie hantli na skosie

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

To może ja wkleje mini raport: 1a. Pompki ruchome: 3x około 10-15 1b. Dipsy 3x5-9 - więcej po pompkach nie miałem sił 2. Wyciskanie hantli płasko 1. 10 - 15 2. 9 - 17.5 3. 8 - 20 Sił miałem mniej po tych pompkach, ale mogłem więcej wziąć. Hantle u mnie są co 2,5 kg. 3a. Młotkowo skos dodatni 1. 10-12,5 2. 9-15 3. 8-17,5 - tutaj dopiero załapałem [...]

Dobra, moja kolejna ostateczna wersja planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? [...]

Ćwiczenia jakie wykonuję : KLATA sztanga plasko sztanga skos +45 sztanga skos -30 przenoszenie wyciskanie hantle plasko wyciskanie hantle skos rozpietki skos sciaganie na bramie PLECY ściąganie wyciągu na tył ściąganie na przód przyciąganie siedzac podciąganie hantla wzdłuż tłowia w opadzie martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie BARKI [...]

Ale skupienie po shocku jest konktet? Pamietam, jak mialem detonatora z peak(obecnie plutonium )to na trening szedlem jak nacpany skupienie bylo megaaa Wstawiam 3 obiecane filmiki, komentujcie i poprawiajcie technike Filmiki z treningu drugiego mikrocyklu 10 Wyciskanie hantli 10x 30kg http://www.youtube.com/watch?v=c00J2UY0auY Ściaganie drazka [...]

Panowie, w planie OVT, wyciskanie hantli na barki robic normalnie czy tak: http://www.youtube.com/watch?v=VvBZV--3rlA ?

[...] 10/9/8/7 przysiady z obciązeniem hantle 4 kg 9/8/7/6/5 przerwa 8/7/6/5 brzuszki 10/9/8/7/6 przerwa 9/8/7/6 uginanie rak z hantlami 4 kg 15/14/13/12/11 przerwa 14/13/12/11 wyciskanie hantli stojac ćwiczenie na barki 10/09/08/07/06 przerwa 09/08/07/06 co myslicie o tym czy na reducje jako cwiczenia w domu było by dobre ? czy moze zbyt dużo tego [...]

przysiad ze sztangą 23,5/31/35/40 Wspięcie stojąc (łydki) - wioslowanie sztanga 26/35/38,5/42,5 Wyciskanie na płaskiej sztangą 28,5/38,5/43,5/48,5 Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 5,5/7,5/8,5/10 Uginanie ze sztangą (bic) 8,5/12,5/13,5/15 Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 7/10/11/12,5 Brzuch

[...] na rolkach i MMA Dieta : redukcyjna Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano [...]

1.Podciaganie na drazku 2.wykroki 3.zuraw 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 5.Wyciskanie hantli siedzac 6.Uginanie przedramion z hantlami 7.Odwrotne pompki po 3-4 serie 12-8 powt 3 razy w tyg